Как вы можете снизить риск заболевания раком молочной железы
Здоровый образ жизни поможет вам снизить риск рака
Ни у кого не вызывает сомнений важность физической активности и правильного питания в плане повышения качества жизни и профилактики заболеваний. Многие научные исследования доказали, что существует прочная связь между активным образом жизни, включающим сбалансированное питание, и снижением риска различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета. В последние годы также была однозначно доказана такая связь и относительно раковых заболеваний. Влияние активного образа жизни в основном выражается в снижении риска таких заболеваний, как рак молочной железы, толстого кишечника, предстательной железы, а также поджелудочной железы, почек, матки и пищевода.Как перестроиться на здоровый образ жизни
• Питайтесь полезной и разнообразной пищей. Отдавайте предпочтение продуктам растительного происхождения.• Каждый день употребляйте в пищу не менее 5 порций разных овощей и фруктов.
• Отдавайте предпочтение цельным злакам, таким как цельная пшеница вместо обработанной. Снизьте потребление сахаров и животных жиров.
• Отдавайте предпочтение продуктам, способствующих поддержанию нормального веса.
• Перейдите на активный образ жизни: введите физические нагрузки. Рекомендуется умеренная физическая активность в течение не менее 30 минут, практически ежедневно. Доказано, что при 150 минутах еженедельной физической активности значительно снижается риск раковых заболеваний, особенно если речь идет о распространенных видах рака.
• Соблюдайте баланс между физической нагрузкой и количеством потребляемых вами калорий.
• Ограничьте потребление алкоголя до одной порции в день.
• Воздержитесь от курения, ннасколько это возможно. Курение наносит ущерб здоровью как активных, так и пассивных курильщиков
Эти рекомендации основаны на выводах Европейской коалиции против рака молочной железы (Europa Donna), представляемой в Израиле Ассоциацией по борьбе с раковыми заболеваниями.
www.health-care.expert
Комментарии
Отправить комментарий